Η ζωή μας κινείται σε έντονους ρυθμούς
με αποτέλεσμα πολλές φορές να μην προσέχουμε την διατροφή μας, όμως υπάρχουν
έξυπνες , υγιεινές και γρήγορες λύσεις. Το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της
ημέρας, δεν πρέπει να το παραλείπουμε! Στα πλαίσια δημιουργίας του YouTube Channel του «Δύναμη Σκέψης» σας ετοίμασα μια
γρήγορη και εύκολη συνταγή με μπανάνα για ένα θρεπτικό πρωινό.
Θα χρειαστούμε:
- Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου/maple syrup (για τους Vegan
φίλους
μας)
- Κράκερς (τύπου Cream Crackers
- 1 Μπανάνα
Πριν δούμε πως θα φτιάξουμε το γρήγορο
πρωινό σνακ μας, θα μιλήσουμε για την θρεπτική του αξία. Σας παραθέτω την λίστα
με τα διατροφικά χαρακτηριστικά των τριών αυτών συστατικών, ώστε να γνωρίζετε
τι τρώτε και πόσες θερμίδες καταναλώνεται:
Η μπανάνα είναι από τα πιο δυνατά φρούτα, μας
δίνει πολύ ενέργεια και είναι υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, έχει πολλές φυτικές
ίνες και παρέχει βιταμίνες Α, Β, C, Ε καθώς και ιχνοστοιχεία (κάλιο, σίδηρο,
ασβέστιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο). Επιπλέον, δεν
είναι τόσο παχυντική όσο νομίζουμε. Αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο.
Διατροφική αξία μιας μπανάνας:
- Θερμίδες 105 (μικρή μπανάνα 85 θερμίδες, μεγάλη μπανάνα 160)
- Υδατάνθρακες 27 g
- Πρωτεΐνες 1,4 g
- Λίπος 0,4 g
- Φυτικές ίνες 3,2 g
- Σάκχαρα 14,4 g
Διατροφική αξία του μελιού:
- Ποσότητα ανά 100 g
- Θερμίδες (kcal) 304
- Λιπίδιο 0 g
- Χοληστερόλη 0 mg
- Νάτριο 4 mg
- Κάλιο 52 mg
- Υδατάνθρακες 82 g
- Φυτικές ίνες 0,2 g
- Ζάχαρη 82 g
- Πρωτεΐνη 0,3 g
- Βιταμίνη C 0,5 mg
- Ασβέστιο 6 mg
- Σίδηρος 0,4 mg
- Μαγνήσιο 2 mg
Διατροφική αξία του Maple syrup/ Σιρόπι σφένδαμου:
- Ποσότητα ανά 100 g
- Θερμίδες (kcal) 260
- Λιπίδιο 0,1 g
- Χοληστερόλη 0 mg
- Νάτριο 12 mg
- Κάλιο 212 mg
- Υδατάνθρακες 67 g
- Φυτικές ίνες 0 g
- Ζάχαρη 68 g
- Πρωτεΐνη 0 g
- Ασβέστιο 102 mg
- Σίδηρος 0,1 mg
- Μαγνήσιο 21 mg
Κράκερ:
- Διατροφική αξία ανά 100 g
- Ενέργεια (kcal/kj) 436/1835
- Πρωτεΐνες (g) 11,5
- Υδατάνθρακες (g) 66,5
εκ των οποίων : Σάκχαρα (g)
4,5
- Λιπαρά (g) 13,0
εκ των οποίων
- Κορεσμένα (g) 6,0
- Μονοακόρεστα (g) 4,5
- Πολυακόρεστα (g) 2,0
- Αλάτι (g) 0,73
Δείτε το βίντεο με την συνταγή και κάντε subscribe στο
κανάλι μας!
Editing Video: Konstantinos Balntidis
Intro & Outro
Music: Dog Park
from YouTube Audio Library
Video Music: Sleepy Jake from YouTube Audio Library
Editing Software: Filmora
Editing Picture: PicMonkey
Κωνσταντίνος Μπαλντίδης
Κωνσταντίνος Μπαλντίδης