Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Γρήγορο Πρωινό Σνακ (+ Vegan Version)


Η ζωή μας κινείται σε έντονους ρυθμούς με αποτέλεσμα πολλές φορές να μην προσέχουμε την διατροφή μας, όμως υπάρχουν έξυπνες , υγιεινές και γρήγορες λύσεις. Το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας, δεν πρέπει να το παραλείπουμε! Στα πλαίσια δημιουργίας του YouTube Channel του «Δύναμη Σκέψης» σας ετοίμασα μια γρήγορη και εύκολη συνταγή με μπανάνα για ένα θρεπτικό πρωινό.
Θα χρειαστούμε:


-  Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου/maple syrup (για τους Vegan φίλους μας)
- Κράκερς (τύπου Cream Crackers
- 1 Μπανάνα
Πριν δούμε πως θα φτιάξουμε το γρήγορο πρωινό σνακ μας, θα μιλήσουμε για την θρεπτική του αξία. Σας παραθέτω την λίστα με τα διατροφικά χαρακτηριστικά των τριών αυτών συστατικών, ώστε να γνωρίζετε τι τρώτε και πόσες θερμίδες καταναλώνεται:
 Η μπανάνα είναι από τα πιο δυνατά φρούτα, μας δίνει πολύ ενέργεια και είναι υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, έχει πολλές φυτικές ίνες και παρέχει βιταμίνες Α, Β, C, Ε καθώς και ιχνοστοιχεία (κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο, σελήνιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, φώσφορο). Επιπλέον, δεν είναι τόσο παχυντική όσο νομίζουμε. Αρκεί να καταναλώνεται με μέτρο.
 Διατροφική αξία μιας μπανάνας:
  • Θερμίδες 105 (μικρή μπανάνα 85 θερμίδες, μεγάλη μπανάνα 160)
  • Υδατάνθρακες 27 g
  • Πρωτεΐνες 1,4 g
  • Λίπος 0,4 g
  • Φυτικές ίνες 3,2 g
  • Σάκχαρα 14,4 g
Διατροφική αξία του μελιού:
  • Ποσότητα ανά 100 g
  • Θερμίδες (kcal) 304
  • Λιπίδιο 0 g
  • Χοληστερόλη 0 mg
  • Νάτριο 4 mg
  • Κάλιο 52 mg
  • Υδατάνθρακες 82 g
  • Φυτικές ίνες 0,2 g
  • Ζάχαρη 82 g
  • Πρωτεΐνη 0,3 g
  • Βιταμίνη C 0,5 mg
  • Ασβέστιο 6 mg
  • Σίδηρος 0,4 mg
  • Μαγνήσιο 2 mg



Διατροφική αξία του Maple syrup/ Σιρόπι σφένδαμου:
  • Ποσότητα ανά 100 g
  • Θερμίδες (kcal) 260
  • Λιπίδιο 0,1 g
  • Χοληστερόλη 0 mg
  • Νάτριο 12 mg
  • Κάλιο 212 mg
  • Υδατάνθρακες 67 g
  • Φυτικές ίνες 0 g
  • Ζάχαρη 68 g
  • Πρωτεΐνη 0 g
  • Ασβέστιο 102 mg
  • Σίδηρος  0,1 mg
  • Μαγνήσιο 21 mg


Κράκερ:
  • Διατροφική αξία ανά 100 g
  • Ενέργεια (kcal/kj) 436/1835
  • Πρωτεΐνες (g) 11,5
  • Υδατάνθρακες (g) 66,5

   εκ των οποίων : Σάκχαρα (g) 4,5

  • Λιπαρά (g) 13,0
   εκ των οποίων
  1. Κορεσμένα (g) 6,0
  2. Μονοακόρεστα (g) 4,5
  3. Πολυακόρεστα (g) 2,0
  • Αλάτι (g) 0,73



Δείτε το βίντεο με την συνταγή και κάντε subscribe στο κανάλι μας!



Editing Video: Konstantinos Balntidis
Intro & Outro Music: Dog Park from YouTube Audio Library
Video Music: Sleepy Jake  from YouTube Audio Library
Editing Software: Filmora
Editing Picture: PicMonkey

Κωνσταντίνος Μπαλντίδης



Σχόλια

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Δύο θρύλοι, μια έχθρα, ένα ατύχημα, και μια ιστορία αμοιβαίου σεβασμού

Ένα απόγευμα πριν χρόνια, ο μπαμπάς μου ετοιμαζόταν να παρακολουθήσει μια ταινία και πρότεινε να την δω κι εγώ, παρόλο που ήξερε ότι το θέμα της ταινίας δεν με ενδιέφερε στο ελάχιστο. Το ίδιο ήξερα κι εγώ, ωστόσο όμως έκατσα να την δω κι εν τέλει το θέαμα δικαίωσε πλήρως την απόφασή μου. Η ταινία έχει τίτλο "Rush" (2013) και αφορά την πραγματική ιστορία του ατυχήματος του Αυστριακού Νίκι Λάουντα (τον οποίο υποδύεται ο Daniel Brühl) σε αγώνα της Formula 1 το 1976, και την ισχυρή κόντρα του με τον Βρετανό Τζέιμς Χαντ (τον οποίο υποδύεται ο Chris Hemsworth) για την κατάκτηση του παγκόσμιου τίτλου εκείνη τη χρονιά. Οι δύο αυτοί αγωνιστές της Formula 1 έμειναν στην ιστορία του αθλήματος ως θρύλοι (έτσι προκύπτει και ο τίτλος). Τόσο πριν όσο και μετά την παρακολούθηση της ταινίας, η Formula 1 σαν διοργάνωση πάντα με αφήνει παγερά αδιάφορη. Η ταινία όμως είναι ένα αριστούργημα γιατί δεν προβάλλει απλώς την ιστορία γύρω από το ατύχημα, αλλά τον ανταγωνισμό μεταξύ του Λ

Οι διαφορετικοί τρόποι έκφρασης των συναισθημάτων μας

Άκουσα πριν καιρό σε μια συλλογή ξένων τραγουδιών ένα πολύ όμορφο τραγούδι, το οποίο αρχικά είχα ερμηνεύσει λάθος αλλά μετά από αναζήτηση είδα ότι η πραγματική ιστορία πίσω από το τραγούδι είναι πολύ πιο γλυκιά από ότι είχα σκεφτεί στην αρχή. Το τραγούδι είναι το "I'm not in love" των 10cc και ακολουθούν οι στίχοι με μετάφραση και τον σύνδεσμο στο τέλος του άρθρου:   "I'm not in love / Δεν είμαι ερωτευμένος So don't forget it / Οπότε μην ξεχνάς It's just a silly phase I'm going through / Ότι α πλώς περνάω μια χαζή φάση And just because / Κι επειδή I call you up / Σε παίρνω τηλέφωνο Don't get me wrong, don't think you've got it made / Μην μπερδεύεσαι , μη νομίζεις ότι πέτυχες I'm not in love, no no, it's because / Δεν είμαι ερωτευμένος, όχι, όχι, είναι επειδή   I like to see you / Θέλω να σε βλέπω But then again / Αλλά και πάλι That doesn't mean you mean that much to me / Αυτό δεν σημαίνει

Ψυχική ανθεκτικότητα

Με την έννοια ψυχική ανθεκτικότητα αναφερόμαστε στην ικανότητα ενός ατόμου να ξεπεράσει δύσκολες και στρεσογόνες καταστάσεις και να βγει πιο δυνατός μέσα από αυτές. Η εργασιακή καθημερινότητα, η οικογενειακή συνθήκη διαβίωσης αλλά και το κοινωνικό πλαίσιο μέσα στο οποίο ζούμε επηρεάζει την ψυχική μας κατάσταση. Όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα και δύσκολες καταστάσεις σε ένα από τα παραπάνω "σκέλη" της ζωής μας τότε τα υπόλοιπα λειτουργούν ως προστατευτικοί παράγοντες για να μπορέσουμε να ανακάμψουμε.  Τι γίνεται όταν νιώθουμε πως καταρρέουν οι αντοχές μας, υπάρχει αίσθηση αποσύνδεσης, αρνητικά συναισθήματα, οικογενειακές συγκρούσεις, απογοήτευση από τους "σημαντικούς άλλους" και οικονομικές δυσκολίες;  Τότε τα πράγματα δυσκολεύουν αρκετά. Η δουλειά που έχουμε να κάνουμε για να επιτύχουμε την ανάκαμψη είναι δύσκολη και αρκετά επώδυνη. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατη . Άλλωστε "τα αγαθά κόποις κτώνται" και η ψυχική ανθεκτικότητα είναι μέγιστο αγαθό κα